Nhận Ebook dinh dưỡng giảm cân

Cuốn Ebook này sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tránh xa những loại thực phẩm gây tăng cân.

Bấm vào nút dưới để đọc hoặc tải về

Xem thêm: 2 bí mật giúp bạn giảm cân thành công

Đọc tiếp

Hé lộ 3 yếu tố quyết định thành công hay thất bại khi giảm cân

Để giảm cân hiệu quả và lâu dài bạn cần có sự kết hợp giữa dinh dưỡng, tập luyện và chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu 3 Yếu tố trên được ví như vẻ bề ngoài thì động lực, niềm tin, sự kiên trì là những yêu tố mấu chốt bên trong và nó quyết định đến sự thành công hay thất bại của bạn.

Tại sao 3 yếu tố bên trong lại quyết định đến sự thành bại của bạn?

Hãy nghĩ đến viễn cảnh, bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng sau 3 tuần vẫn không có gì thay đổi xảy ra hoặc ban đầu nó giảm cân rất nhanh nhưng sau 1 thời gian nó lại tăng cân trở lại, thậm chí nó còn tăng nhanh hơn lúc chưa băt đầu thì lúc đó cảm giác của bạn như thế nào?

Bạn sẽ thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Bạn sẽ mất niềm tin vào chính mình và vào các phương pháp giảm cân khác, bạn sẽ bỏ cuộc và biện hộ rằng “mình thế này là được rồi chẳng cân giảm cân để làm gì”. Và bạn sẽ sống mãi 1 cuộc sống như thế. Đó là vì lý do và động lực của bạn chưa đủ lớn, bạn chấp nhận ăn 1 cái bánh ngọt giàu calo hơn là việc kiềm chế để có 1 thân hình mơ ước. Bạn chấp nhận ngủ thêm 1 giờ nữa hơn là việc phải tập Yoga vào buổi sáng để giảm cân. Nếu bạn tiếp tục như vậy thì chẳng bao giờ bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài được.

Bí quyết có được động lực, niềm tin và sự kiên trì để giảm cân hiệu quả.

1.Bạn phải tìm được lý do tại sao mình phải giảm cân?

Hãy dành thời gian để hỏi chính mình “tại sao mình phải giảm cân?”.

Viết ra càng nhiều lý do càng tốt. Ví dụ như: giảm cân để có 1 thân hình đẹp,  được tự do mặc quần áo yêu thích, được tự tin hơn, quyến rũ hơn v.v....
Ghi những lý do bạn vừa tìm được vào tờ giấy và dán vào đâu đó nơi dễ nhìn thấy nhất để nhắc nhở bản thân mỗi ngày. Nó sẽ là động lực thúc đẩy bạn hành động để giảm cân hiệu quả.

2. Lên kế hoạch và suy nghĩ về cảnh tượng lúc đã được ước mơ giảm cân

Sau khi đã tìm được lý do, bước tiếp theo là lên kế hoạch và mục tiêu giảm cân rõ ràng. Ví dụ: “Tôi quyết tâm sẽ giảm được 8kg sau 2 tháng bằng các phương pháp giảm cân lành mạnh”. Giảm cân phải đi kèm với sức khỏe thì mới đạt hiệu quả cao và lâu dài, đừng bất chấp để giảm cân mà gây hại cho sức khỏe sau này.

Sau đó hãy tưởng tượng cảnh lúc bạn đạt được thân hình mơ ước. Bạn cảm thấy thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy sung sướng, vui vẻ, đi mua những bộ đồ size nhỏ hơn để mặc và đi khoe kết quả với mọi người.

3. Kiên trì thực hiện và hưởng thụ thành quả

Kiên trì là mấu chốt của vấn đề, để thành công bạn cần phải KIÊN TRÌ, nêú thất bại thì hãy xem xét lại, rút ra bài học và tiếp tục thực hiện mơ ước của mình.Thomas Edison thử nghiệm 10000 lần mới phát minh ra bóng đèn. Nếu ông bỏ cuộc ở lần 9999 thì chẳng tìm ra được bóng đèn rồi. Vì vậy, hãy kiên trì sau mỗi lần thất bại bạn sẽ học được 1 bài học quý giá.

ĐỪNG BAO GIỜ BỎ CUỘC

4. Cách để giữ được động lực mỗi ngày

Xem những video động lực là một cách hay, mỗi khi thấy chán nản hay thiếu niềm tìn thì bật lại video động và xem đi xem lại bạn sẽ có nguồn động lực mạnh mẽ để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân. Đây là video mà mình xem đi xem lại mỗi ngày để giữ lửa động lực.



Mỗi khi chán nản muốn bỏ cuộc thì hãy nhớ đến lý do tại sao mình bắt đầu, rồi bạn sẽ tìm thấy động lực để tiếp tục.

Mỗi khi cầm miếng bánh ngọt trên tay thì hãy tự hỏi bản thân “Liệu chiếc bánh này có tốt cho mình, nó có giúp cho mình giảm cân hay nó sẽ phá vỡ ước mơ của mình” Bạn sẽ câu trả lời ngay thôi.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài.

Nhận Ebook Dinh Dưỡng Giảm Cân. TẠI ĐÂY

Đọc tiếp

2 Bí Mật Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công

Bạn đã nhiều lần quyết tâm giảm cân nhưng thất bại, bạn đã thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng nhưng sau vài tuần lại tăng cân trở lại hay bạn đã uống một số loại thuốc giảm cân nhưng không có kết quả tốt. 

Có 2 nguyên nhân cho những vấn đề trên.

1. Thiếu động lực để tiếp tục. Xem cách truyền động lực cho bản thân.
2. Thiếu kiến thức về dinh dưỡng, tập luyện để giảm cân.

Vì vậy 2 bí mật ở đây là bạn phải tự truyền động lực cho chính mình mỗi ngày và phải có kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện.

Trong bài viết này mình sẽ đề cập về kiến thức dinh dưỡng. 
Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả trong giảm cân vì vậy bạn phải có kiến thức về dinh dưỡng để trở thành chuyên gia dinh dưỡng giảm cân cho chính bạn, sở hữu thân hình mơ ước và còn có thể giúp đỡ được bạn bè, người thân giảm cân giống mình.

5 lý do bạn nên tham gia 1 khóa học về dinh dưỡng giảm cân 

1. Bạn sẽ sở hữu những công thức giảm cân nhanh và lành mạnh

2. Học cách thiết kế thực đơn giảm cân mỗi ngày, mỗi tuần.

3. Biết chính xác nên bắt đầu giảm cân từ đâu và kế hoạch giảm cân.

4. Học được cách chọn thực phẩm để không gây tăng cân trở lại.

5. Sở hữu bí kíp duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân thành công

Và đây là 1 trong những khóa học về dinh dưỡng giảm cân mà mình thấy khá hay.
Hãy học thử 2 bài giảng này trước khi đọc tiếp:
 (Kích vào hình rồi chọn phần 2 và bấm học thử)

Kích vào hình để học thử

Đăng kí ngay bây giờ để có giá ưu đãi đặc biệt:

Nhập mã coupon: "giamgiadacbietunica" để giảm giá 40%

Hoặc kích vào nút đăng kí học để được giảm giá 40% (Không cần nhập mã )

Ưu điểm:

1. Khóa học không phải đơn thuần là khóa học dinh dưỡng về giảm cân và còn định hướng đúng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe về lâu dài. Vừa giảm được cân vừa có sức khỏe tốt thì quả là tuyệt vời.

2. Vì là khóa học online nên có thể xem lại nhiều lần và học ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào chỉ cần có điện thoại hoặc máy tính kết nối mạng. 

3. Chi phí khá rẻ so với sử dụng các loại thuốc giảm cân, thanh toán dễ dàng: thẻ cào điện thoại, chuyển khoản, thẻ ATM v.v…

4. Giảng viên là 1 chuyên gia về dinh dưỡng và đã đào tạo nhiều học viên.

Nhược điểm: Vì là khóa học online nên không được hỏi trực tiếp giáo viên khi có thắc mắc, tuy nhiên được hỗ trợ và giải đáp thắc mắc online trong khóa học.

Tham gia group để nhận các tài liệu về giảm cân miễn phí. 

https://www.facebook.com/groups/129485477694173

Đọc tiếp

TABATA – Bài Tập Giảm Cân Thần Kì Trong 4 Phút

1.Tabata là gì?

Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

2. Tại sao tập Tabata giúp giảm cân hiệu quả

Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài hơn so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.

3. Cách tập Tabata

Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ. (Khởi động từ 5-10 phút trước khi tập).

Nhạc tự đếm tập TABATA:

Lưu ý: Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 2-3 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn và nhớ là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy vật vã thì đó là do bạn chưa tập hết sức.

Đọc tiếp

TOP 5 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất

Trái cây là một loại thực phẩm chứa ít calo, cung cấp chất xơ và các khoáng chất dồi dào cho cơ thể nhưng không phải loại trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân và dưới đây là 5 loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

1.Táo

“Mỗi ngày ăn 1 quả táo bác sĩ khỏi đến nhà”. Táo không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn là 1 loại siêu thực phầm để giảm cân hiệu quả. Có thể ăn táo mỗi ngày để giữ cho cơ thể eo thon. Táo còn chứa các hợp chất thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn trong ruột có liên quan đến việc giảm cân.

2. Lê

Lê có hàm lượng chất xơ cao rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Hơn nữa, Lê thuộc loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI=38) hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Dâu tây

Với một lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, chúng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa được rất nhiều bệnh. Dâu tây rất giàu acid ellagic, một chất dinh dưỡng giúp duy trì làn da trẻ đẹp và rạng rỡ.

4. Bưởi

Bưởi giúp cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C cùng khả năng “đốt mỡ”. Thành phần vitamin có trong bưởi này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và còn giúp giảm cân hiệu quả.

5. Cà chua

Cà chua có lượng calo thấp và là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin B, C, E và khoáng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lưu ý: Phải sử dụng các loại trái cây để đưa vào thực đơn một cách hợp lý, không nên lạm dụng quá mức sẽ gây hại đến cơ thể.

Đọc tiếp

Cân nặng hiện tại phản ánh thói quen hằng ngày

Cân nặng được quyết định bới thói quen và lối sống hằng ngày. Nếu hằng ngày chúng ta hay ăn vặt, ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, ăn uống thiếu khoa học thì kết quả là sẽ bị thừa cân, có nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi v.v…
Nhưng nếu chúng ta có thói quen sinh hoạt và lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, khoa học, tập luyện thể thao hằng ngày thì kết quả là sẽ có một thân hình cân đối. Vì vậy, hãy bỏ những thói quen xấu gây béo và thiết lập những thói quen tốt giúp giảm cân, duy trì vóc dáng.

Đọc tiếp

Video Truyền Động Lực Mạnh Mẽ

KHI CHÁN NẢN VÀ THIẾU ĐỘNG LỰC, HÃY XEM VIDEO NÀY GẤP:

 

Đọc tiếp

Chiến lược và mục tiêu

Để ước mơ thành sự thật thì bạn buộc phải đặt ra mục tiêu cho bản thân và 1 chiến lược, phương pháp để hoàn thành mục tiêu. Để giảm cân hiệu quả và lâu dài cũng vậy, bạn phải có mục tiêu cụ thể, rõ ràng cho mình (Mục tiêu đó phải đủ lớn để bạn có động lực mạnh mẽ).

Ví dụ:” trong 2 tháng nữa tôi sẽ giảm 10 kg bằng cách ăn uống hợp lý và tập luyện Yoga đều đặn”.

Tiếp theo là lên chiến lược thật cụ thể để thực hiện mục tiêu đã đề ra. Cuối cùng là duy trì được nguồn động lực to lớn để thực hiện chiến lược đều đặn hằng ngày.

Đọc tiếp

Hé lộ bí mật uống nước đúng cách đề giảm cân

Uống nước để giảm cân là biện pháp mà nhiều người đang áp dụng, họ sẵn sàng nhịn ăn và chỉ uống nước để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng nó có thực sự hiệu quả và đem lại cân nặng lý tưởng hay nó chỉ đem lại cảm giác thèm ăn hơn về sau và gây hại đến sức khỏe?  

.Nếu cố gắng uống thật nhiều nước với mong muốn giảm cân nhanh và thay thế các bữa ăn hoàn toàn bằng nước thì đó là một sai lầm cực kì nghiêm trọng. 

Bời vì khi thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng việc uống nước thì cơ thể sẽ thiếu calo trầm trọng gây mệt mỏi và nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Hơn nữa, việc này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau và nếu uống quá nhiều nước thì hiện tượng bị sook do thừa nước, tích tụ nước thừa dưới da sẽ khiến bạn bị phù nề, tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, không được lạm dụng nó, nước sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn uống đúng cách

Vậy uống nước như thế nào là đúng cách để giảm cân và tốt cho sức khỏe?

Những thời điểm để nạp nước vào cơ thể một cách hiệu quả:

1. Sau khi ngủ dậy

Hãy uống từ 250-500 ml nước sau khi ngủ dậy có tác dụng giúp cơ thể trao đổi chất, thanh lọc và thải độc tố ra ngoài.

2. Uống khoảng 250 - 500 ml nước trước khi ăn bữa trưa và bữa tối 1 tiếng

Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa, giảm lượng calo nạp vào bữa trưa mà không lo bị đói.

3. Uống lai rai cả ngày.

Cứ từ 15 - 30 phút thì hãy nhâm nhi một chút nước để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Vậy uống nước đúng cách không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp có một cơ thể khỏe mạnh.

Đọc tiếp

Ăn 5 Bữa Nhỏ Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn

Tại sao đang muốn giảm cân mà lại ăn 5 bữa mỗi ngày? 

Khi chia nhỏ thực đơn thành 5 bữa ăn mỗi ngày thì sẽ giảm áp lực vào các bữa ăn chính, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn chính. Điều này giúp hệ tiêu hóa sẽ làm việc không bị quá tải và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Thời gian tốt nhất để ăn 2 bữa phụ trong ngày là 9h và 15h.

Đọc tiếp