Giải Pháp Loại Bỏ Mỡ Thừa Trên Cơ Thể Bạn Vĩnh Viễn

Bạn muốn loại bỏ mờ thừa ở bắp chân, tay, vai, bụng và trở nên tươi trẻ hơn thì Yoga là lựa chọn số 1. Yoga là bài tập toàn thân nên chỉ cần tập Yoga thường xuyên thì bạn sẽ có thân hình cân đối và trở nên tươi trẻ.

Hầu hết mọi người chưa biết nên học Yoga ở đâu?

Đa số mọi người thì lên Google hoặc Youtube để seach tìm kiếm các bài tập Yoga. Đúng là có những bài viết và video chất lượng , nhưng nó không chi tiết, không chuyên sâu và không có giáo trình cụ thể nên chỉ tập theo được 1 thời gian rất ngắn vì nó là miễn phí mà.

Tuy nhiên, có 1 số kênh Youtube về Yoga ở nước ngoài thì rất tuyệt vời nhưng với điều kiện bạn phải giỏi tiếng Anh để nghe được những gì họ nói. Để không phải tốn thời gian và chán nản thì bạn phải định hướng đúng ngay từ đầu

Giải pháp dành cho bạn để có vóc dáng chuẩn và tươi trẻ hơn.

Khóa Yoga giảm eo giữ dáng của chuyên gia Nguyễn Hiếu trên Unica (1 website học online rất uy tín và nổi tiếng) hứa hẹn đem lại cho bạn cân nặng lý tưởng và thân hình quyến rũ, đặc biệt và giảm mỡ thừa ở những nơi bạn không mong muốn chúng xuất hiện.

Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu là ai?

Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.

Hiện nay, dù đã gần 40 tuổi và có 2 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này.

Bạn sẽ học được những gì?

1.Hệ thống các bài tập đánh tan những vũng mỡ thừa trên cơ thể bạn giúp săn chắc cơ thể.

2.Tăng cường sức đề kháng, giải trừ mệt mỏi và đẩy lừi bệnh tật.

3.Duy trì vóc dáng cân đối và tươi trẻ hơn với 20 phút luyện tập mỗi ngày.

Hoàn tiền nếu không hài lòng

Đây là điểm cực kì hấp dẫn dành cho khách hàng của unica

Nếu bạn học không quá 30% khóa học mà vẫn không thấy hiệu quả, hoặc không đem lại lợi ích gì cho bạn thì bạn có quyền yêu cầu hoàn lại 100% số tiền

Kết quả của 1 số học viên

Khóa học Yoga này chỉ thực sự dành cho những muốn giảm cân hiệu quả, sở hữu vóc dáng cân đối và tươi trẻ hơn.

Giá gốc của khóa học là 700.000đ học trọn đời. Trong khi hầu hết các khóa học tại trung tâm sẽ dao động từ 600K - 1,5 triệu/ tháng- Quá hời phải không nào.

Và nếu đăng kí ngay bây giờ thì được giảm 40% (chỉ còn 420.000đ) và được nhận Ebook “Hành trình giảm 5- 10 kg trong 30 ngày".

Trong cuốn Ebook"Hành trình giảm 5-10 kg trong 30 ngày" có gì?

1.Hướng dẫn chế độ ăn uống, lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cân nhanh.

2. Hướng dẫn cụ thể chế độ tập luyện Yoga kết hợp các bài tập đốt mỡ nhanh.

3.Định hướng đúng tư duy và động lực giúp tập trung vào mục tiêu giảm cân của bạn.

CÁCH ĐĂNG KÍ KHÓA HỌC VÀ NHẬN EBOOK "HÀNH TRÌNH GIẢM 5- 10KG TRONG 30 NGÀY"

1. Kích vào nút "Xem chi tiết".

2. Bấm vào "ĐĂNG KÍ HỌC" (Hình dưới)

Lưu ý: Để nhận cuốn Ebook thì sau khi bấm vào nút "Xem chi tiết" bạn không nên nhập bất kì mã giảm giá hay bấm vào link nào nữa vì khi bấm vào nút "XEM CHI TIẾT" thì đã giảm giá tốt nhất cho bạn rồi.

3. Sau khi đăng kí thành công hãy inbox Facebook cho mình với nội dung là email bạn đã dùng để đăng kí khóa học. Sau đó mình sẽ gửi tặng bạn cuốn Ebook trong thời gian sớm nhất.
Facebook: https://www.facebook.com/ta.dong.7311

Khóa học giảm eo giữ dáng kết hợp với ebook "Hành trình giảm 5- 10 Kg trong 30 ngày" sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối và đẹp hơn.

Đọc tiếp

Phương Pháp Kiềm Chế Thèm Ăn Đồ Ngọt, Chất Béo

Để giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn phải hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo và đồ ngọt trong giai đoạn giảm cân. Bạn biết điều đó đúng không?

Nhiều lần bạn đã quyết tâm là không ăn 1 chiếc bánh ngọt hay 1 ly chè nhưng sau đó bạn lại ăn chúng và cảm thấy hối hận vì hành động đó của mình. Bạn tự nhủ rằng lần sau mình sẽ không ăn nữa. Tuy nhiên, đến lần sau thì bạn lại tiếp tục ăn và lại cảm thấy hối hận. Đây là 1 vòng lặp vô tận, bạn cần phải thoát ra ngay nếu muốn có thân hình thon gọn.

Phương pháp kiềm chế sự thèm ăn

Trước khi định mua hoặc ăn 1 cái bánh ngọt hay đồ ăn gây tăng cân thì hãy hít thật sâu vào khoang bụng và thở ra từ từ đến hết hơi (3 lần). Hành động này nhằm lấy lại sự bình tĩnh, thư giãn và làm chủ cảm xúc.

Tiếp theo, là tự hỏi bản thân “liệu mình ăn cái này có giúp mình giảm cân không? “

Bạn hãy tự trả lời dứt khoát và mỉm cười.

Sau đó bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái vì đã làm chủ được chính mình, hãy áp dụng thật nhiều cho những lần sau. Sau 1 thời gian chắc chắn bạn sẽ chẳng thèm nhìn những đồ ăn gây tăng cân đó.

Xem thêm: 2 Bí Mật Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công

Đọc tiếp

3 Lý Do Tại Sao Bạn Phải Tập YOGA Để Giảm Cân

Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều kiển sự dẻo dai của cơ thể giúp nâng cao sức khỏe và trí tuệ.

3 Lý Do Bạn Phải Tập Yoga Để Giảm Cân 

1  1.Yoga Đốt Calo Một Cách Hiệu Quả

               

    Mọi người thường nghĩ rằng Yoga là một môn vận nhẹ nên không làm tiêu tốn nhiều Caloreies như mấy môn Aerobic, Hiiit. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm, trong môn Ashanta yoga người tập luyện có thể giảm được khoảng 300 calo chỉ trong vòng nửa giờ. Tức mỗi buổi tập luyện yoga kéo dài khoảng một giờ có thể giảm được ít nhất 500 calo. Yoga là môn vận động không hề thua kém bất cứ chế độ ăn kiêng nào.

2.Yoga giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ

Yoga là 1 trong những bộ môn giúp phái nữ sở hữu thân hình quyến rũ và săn chắc nhất.

3.Yoga là liều thuốc phòng và chữa bệnh tự nhiên

Kích thích hoạt động của gan, Giải quyết Stress, Làm sạch ruột kết, Điều hòa và trao đổi chất, Có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, Trị bệnh đau lưng, đau đầu v.v...Là những tác dụng tuyệt vời khi tập Yoga đúng cách.

Học Yoga ở đâu?

Bạn có thể tới các trung tâm dạy Yoga để học. Hoặc, học online trên Internet.

Đây là một khóa học online Yoga trên Youtube gồm 30 Video tương đương với 30 ngày của 1 chuyên gia Yoga ở nước ngoài (Miễn phí). Nếu bạn có khả năng tốt về tiếng Anh thì quá là tuyệt vời.

Nếu bạn không có khả năng tốt về tiếng Anh thì không nên theo khóa này vì học Yoga đòi hỏi phải hiểu về kĩ thuật hít thở cũng như các cử động chính xác của động tác, không thể chỉ nhìn hình ảnh mà làm theo được. 

Đọc tiếp

Tại Sao Có Nhiều Người Chỉ Hít "Không Khí " Thôi Cũng Tăng Cân Vù Vù

Bạn có thấy thấy một số người gầy dường như họ ăn rất nhiều nhưng lại không tăng cân. Trong khi đó, 1 người béo chỉ hít không khí thôi mà lại tăng cân đều đều.

Có 2 cách giải thích cho những tình trạng này:

1.Do mức insulin

Insulin là chỉ số đường huyết (GI) và nó có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Khi ăn nhiều chất bột đường và đồ ngọt, cơ thể sản xuất ra nhiều insulin và lâu ngày sẽ dẫn đến kháng insulin. Sự khác biệt người gầy và người béo trên ví dụ kia là người béo có thể bị tình trạng tăng insulin quá mức còn người gầy có mức insulin vừa hoặc thấp. Vì vậy để giảm béo bạn cần chọn những thực phẩm chứa chỉ số GI thấp.

Xem danh sách các thực phẩm có GI thấp: Tại Đây

Ăn nhiều các thực phẩm chứa tinh bột và chất béo làm tăng insulin

2.Do tạng người (Cái này dễ hiểu hơn)

Tạng người là cái mà một người thường dùng để miêu tả cơ thể của họ, vì vậy nó không phải bẩm sinh mà hoàn toàn thay đổi nhờ ăn uống và tập luyện.

a.Tạng Ectomorph

Người thuộc tạng người này thường cao, gầy, chân tay dài và nhỏ, khả năng chuyển hóa nhanh khiến họ tuy ăn rất nhiều nhưng cũng khó tăng cân. 

Giải pháp tăng cân: Tập luyện thể thao để cải thiện khả năng chuyển hóa.

b.Tạng Mesomorph

Những người này có dáng thể thao. Họ tăng cân và giảm cân khá dễ dàng. Khả năng chuyển hóa của họ khá tốt.

c.Tạng Endomorph

Chắc nhiều bạn đọc bài viết này thuộc tạng người này (Vì đây là blog giảm cân mà ^_^).

Đặc điểm nhận dạng: vóc dáng thấp, người dày, dễ tăng cân nhưng là tăng mỡ, cơ bắp không rõ. 

Vì tốc độ chuyển hóa chậm gây thừa calo và làm tăng khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể.

Giải pháp giảm cân: Tạng người này bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý và buộc phải tập thể thao để cải thiện khả năng hấp thụ.

Nếu thuộc tạng người này thì bạn cũng đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể thay đổi được, đừng tự giới hạn mình, chỉ cần có niềm tin vào bản thân, quyết tâm thay đổi và kiến thức về dinh dưỡng, tập luyện thì bạn hoàn toàn sở hữu được thân hình mơ ước.

Xem thêm: 2 Bí Mật Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công

Đọc tiếp

Bài tập Yoga

Bấm vào đọc tiếp để xem Video

Đọc tiếp

5 sai lầm 99% mắc phải khi ăn kiêng để giảm cân

1.Chế độ ăn càng hà khắc càng tốt

Ăn cùng một loại thực phẩm trong tất cả các bữa ăn sẽ làm cơ thể cảm thấy bất ổn. Bạn sẽ nhanh chóng chán ghét món này chỉ 1 tuần sau đó. Bạn có thật sự cần phải theo đuổi chế độ ăn như vậy? Hãy chọn cho mình 1 chế độ ăn có thể theo đuổi lâu dài dù nó có thể khiến việc giảm cân chậm lại đôi chút.

2. Loại bỏ hoàn toàn chất béo 

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiêng bằng cách ăn rất ít chất béo cũng dẫn đến tăng cân. Sự giảm cân chỉ đạt được khi biết dùng loại chất béo nào tốt cho cơ thể, đó là những chất béo không bão hòa, có nhiều trong các loại dầu ăn chuyên biệt như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu mè…

3. Tính toán kĩ lượng calo

Không phải lượng calo mà chính mức hoóc môn insuline mới quyết định sự chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể bạn, nghĩa là sự tiêu hao chất béo của cơ thể. Việc giữ cân bằng trong các bữa ăn mới giúp lượng insuline tiết ra đều đặn và chuyển hóa trao đổi chất mới đạt hiệu quả.

4. Uống nhiều nước giúp giảm cân

Đúng là nước có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn uống đúng cách. Nhưng chỉ phụ thuộc vào nước để giảm cân thì đó là một sai lầm.

5. Bỏ bữa để giảm cân

Điều này sẽ làm sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bạn bị phá vỡ và bạn sẽ cảm thấy đói hơn. Thêm vào đó, cơ thể sẽ không được nhận những dưỡng chất thiết yếu. Vì vậy tốt hơn hết là nên ăn đủ bữa nhưng chia nhỏ khẩu phần.

Đọc tiếp

Nhận Ebook dinh dưỡng giảm cân

Cuốn Ebook này sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tránh xa những loại thực phẩm gây tăng cân.

Bấm vào nút dưới để đọc hoặc tải về

Xem thêm: 2 bí mật giúp bạn giảm cân thành công

Đọc tiếp

Hé lộ 3 yếu tố quyết định thành công hay thất bại khi giảm cân

Để giảm cân hiệu quả và lâu dài bạn cần có sự kết hợp giữa dinh dưỡng, tập luyện và chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu 3 Yếu tố trên được ví như vẻ bề ngoài thì động lực, niềm tin, sự kiên trì là những yêu tố mấu chốt bên trong và nó quyết định đến sự thành công hay thất bại của bạn.

Tại sao 3 yếu tố bên trong lại quyết định đến sự thành bại của bạn?

Hãy nghĩ đến viễn cảnh, bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng sau 3 tuần vẫn không có gì thay đổi xảy ra hoặc ban đầu nó giảm cân rất nhanh nhưng sau 1 thời gian nó lại tăng cân trở lại, thậm chí nó còn tăng nhanh hơn lúc chưa băt đầu thì lúc đó cảm giác của bạn như thế nào?

Bạn sẽ thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Bạn sẽ mất niềm tin vào chính mình và vào các phương pháp giảm cân khác, bạn sẽ bỏ cuộc và biện hộ rằng “mình thế này là được rồi chẳng cân giảm cân để làm gì”. Và bạn sẽ sống mãi 1 cuộc sống như thế. Đó là vì lý do và động lực của bạn chưa đủ lớn, bạn chấp nhận ăn 1 cái bánh ngọt giàu calo hơn là việc kiềm chế để có 1 thân hình mơ ước. Bạn chấp nhận ngủ thêm 1 giờ nữa hơn là việc phải tập Yoga vào buổi sáng để giảm cân. Nếu bạn tiếp tục như vậy thì chẳng bao giờ bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài được.

Bí quyết có được động lực, niềm tin và sự kiên trì để giảm cân hiệu quả.

1.Bạn phải tìm được lý do tại sao mình phải giảm cân?

Hãy dành thời gian để hỏi chính mình “tại sao mình phải giảm cân?”.

Viết ra càng nhiều lý do càng tốt. Ví dụ như: giảm cân để có 1 thân hình đẹp,  được tự do mặc quần áo yêu thích, được tự tin hơn, quyến rũ hơn v.v....
Ghi những lý do bạn vừa tìm được vào tờ giấy và dán vào đâu đó nơi dễ nhìn thấy nhất để nhắc nhở bản thân mỗi ngày. Nó sẽ là động lực thúc đẩy bạn hành động để giảm cân hiệu quả.

2. Lên kế hoạch và suy nghĩ về cảnh tượng lúc đã được ước mơ giảm cân

Sau khi đã tìm được lý do, bước tiếp theo là lên kế hoạch và mục tiêu giảm cân rõ ràng. Ví dụ: “Tôi quyết tâm sẽ giảm được 8kg sau 2 tháng bằng các phương pháp giảm cân lành mạnh”. Giảm cân phải đi kèm với sức khỏe thì mới đạt hiệu quả cao và lâu dài, đừng bất chấp để giảm cân mà gây hại cho sức khỏe sau này.

Sau đó hãy tưởng tượng cảnh lúc bạn đạt được thân hình mơ ước. Bạn cảm thấy thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy sung sướng, vui vẻ, đi mua những bộ đồ size nhỏ hơn để mặc và đi khoe kết quả với mọi người.

3. Kiên trì thực hiện và hưởng thụ thành quả

Kiên trì là mấu chốt của vấn đề, để thành công bạn cần phải KIÊN TRÌ, nêú thất bại thì hãy xem xét lại, rút ra bài học và tiếp tục thực hiện mơ ước của mình.Thomas Edison thử nghiệm 10000 lần mới phát minh ra bóng đèn. Nếu ông bỏ cuộc ở lần 9999 thì chẳng tìm ra được bóng đèn rồi. Vì vậy, hãy kiên trì sau mỗi lần thất bại bạn sẽ học được 1 bài học quý giá.

ĐỪNG BAO GIỜ BỎ CUỘC

4. Cách để giữ được động lực mỗi ngày

Xem những video động lực là một cách hay, mỗi khi thấy chán nản hay thiếu niềm tìn thì bật lại video động và xem đi xem lại bạn sẽ có nguồn động lực mạnh mẽ để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân. Đây là video mà mình xem đi xem lại mỗi ngày để giữ lửa động lực.



Mỗi khi chán nản muốn bỏ cuộc thì hãy nhớ đến lý do tại sao mình bắt đầu, rồi bạn sẽ tìm thấy động lực để tiếp tục.

Mỗi khi cầm miếng bánh ngọt trên tay thì hãy tự hỏi bản thân “Liệu chiếc bánh này có tốt cho mình, nó có giúp cho mình giảm cân hay nó sẽ phá vỡ ước mơ của mình” Bạn sẽ câu trả lời ngay thôi.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả và lâu dài.

Nhận Ebook Dinh Dưỡng Giảm Cân. TẠI ĐÂY

Đọc tiếp

2 Bí Mật Giúp Bạn Giảm Cân Thành Công

Bạn đã nhiều lần quyết tâm giảm cân nhưng thất bại, bạn đã thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng nhưng sau vài tuần lại tăng cân trở lại hay bạn đã uống một số loại thuốc giảm cân nhưng không có kết quả tốt. 

Có 2 nguyên nhân cho những vấn đề trên.

1. Thiếu động lực để tiếp tục. Xem cách truyền động lực cho bản thân.
2. Thiếu kiến thức về dinh dưỡng, tập luyện để giảm cân.

Vì vậy 2 bí mật ở đây là bạn phải tự truyền động lực cho chính mình mỗi ngày và phải có kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện.

Trong bài viết này mình sẽ đề cập về kiến thức dinh dưỡng. 
Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả trong giảm cân vì vậy bạn phải có kiến thức về dinh dưỡng để trở thành chuyên gia dinh dưỡng giảm cân cho chính bạn, sở hữu thân hình mơ ước và còn có thể giúp đỡ được bạn bè, người thân giảm cân giống mình.

5 lý do bạn nên tham gia 1 khóa học về dinh dưỡng giảm cân 

1. Bạn sẽ sở hữu những công thức giảm cân nhanh và lành mạnh

2. Học cách thiết kế thực đơn giảm cân mỗi ngày, mỗi tuần.

3. Biết chính xác nên bắt đầu giảm cân từ đâu và kế hoạch giảm cân.

4. Học được cách chọn thực phẩm để không gây tăng cân trở lại.

5. Sở hữu bí kíp duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân thành công

Và đây là 1 trong những khóa học về dinh dưỡng giảm cân mà mình thấy khá hay.
Hãy học thử 2 bài giảng này trước khi đọc tiếp:
 (Kích vào hình rồi chọn phần 2 và bấm học thử)

Kích vào hình để học thử

Đăng kí ngay bây giờ để có giá ưu đãi đặc biệt:

Nhập mã coupon: "giamgiadacbietunica" để giảm giá 40%

Hoặc kích vào nút đăng kí học để được giảm giá 40% (Không cần nhập mã )

Ưu điểm:

1. Khóa học không phải đơn thuần là khóa học dinh dưỡng về giảm cân và còn định hướng đúng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe về lâu dài. Vừa giảm được cân vừa có sức khỏe tốt thì quả là tuyệt vời.

2. Vì là khóa học online nên có thể xem lại nhiều lần và học ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào chỉ cần có điện thoại hoặc máy tính kết nối mạng. 

3. Chi phí khá rẻ so với sử dụng các loại thuốc giảm cân, thanh toán dễ dàng: thẻ cào điện thoại, chuyển khoản, thẻ ATM v.v…

4. Giảng viên là 1 chuyên gia về dinh dưỡng và đã đào tạo nhiều học viên.

Nhược điểm: Vì là khóa học online nên không được hỏi trực tiếp giáo viên khi có thắc mắc, tuy nhiên được hỗ trợ và giải đáp thắc mắc online trong khóa học.

Tham gia group để nhận các tài liệu về giảm cân miễn phí. 

https://www.facebook.com/groups/129485477694173

Đọc tiếp

TABATA – Bài Tập Giảm Cân Thần Kì Trong 4 Phút

1.Tabata là gì?

Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

2. Tại sao tập Tabata giúp giảm cân hiệu quả

Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài hơn so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.

3. Cách tập Tabata

Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ. (Khởi động từ 5-10 phút trước khi tập).

Nhạc tự đếm tập TABATA:

Lưu ý: Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 2-3 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn và nhớ là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy vật vã thì đó là do bạn chưa tập hết sức.

Đọc tiếp